1.Возьмитесь верхней фалангой указательного пальца правой руки за большой палец левой руки и согните указательный палец, преодолевая сопротивление левой руки (см. рис. 4, 1). Повторите упражнение другими пальцами.

2.В раскрытую ладонь левой руки уприте согнутый указательный палец правой руки л затем с силой выпрямите его (см. рис. 4, 3). Повторите другими пальцами.

3.На сжатую в кулак левую руку положите кисть правой. Согните кисть левой руки движением на себя, преодолевая сопротивление правой руки (см. рис. 4, 5).

4.То же, что и в упражнении 3, но кисть левой руки, создающей сопротивление, положите на тыльную сторону кисти правой руки (см. рис. 4, 6).

5.Положите на запястье левой руки кисть правой руки. Согните левую руку, преодолевая сопротивление правой руки (см. рис. 5, 1).

6. Coгните в локте правую руку, а левую положите снизу на запястье или кисть правой руки. Выпрямите правую руку, преодолевая сопротивление левой руки.

7.Сцепите руки в «замок» и поднимите их перед собой чуть выше головы. Затем, стремясь как бы разорвать «замок», опустите руки до уровня груди (см. рис. 8, 6).

8.Согните правую руку к плечу и обхватите ее левой рукой. Затем поднимите правую руку вверх, преодолевая сопротивление левой руки (см. рис. 6, 5). Упражнение имитирует жим гири.

9.Сцепите руки в «замок» и поднимите их перед собой до горизонтального положении, Согните правую руку движением к себе, преодолевая сопротивление левой руки (см. рис. 5, 3).

10.Сжатую в кулак правую руку поднимите до уровня плеча, отведя локоть назад, и упритесь ею в ладонь левой руки. Преодолевая сопротивление левой руки, выпрямите правую руку движением вперед (см. рис. 7, 11).

11.Сцепите руки в «замок» и поднимите их вверх. Опустите левую руку кок можно ниже, сгибая ее в локтевом суставе и преодолевая сопротивление правой руки (см. рис. 5, 7).

12.Возьмитесь правой рукой за запястье левой руки. Поднимите левую руку вверх, преодолевая сопротивление правой руки (см. рис. 7, 1).

13.Поднимите вверх согнутую в локте правую руку и подведите кисть левой руки под кисть правой, поверните предплечье правой руки внутрь, преодолевая сопротивление левой руки (см. рис. 1, 4).

14.То же, что и в упражнении 13, но в противоположном направлении (см. рис. 7, 3).

15.Наклонитесь вперед, опираясь согнутыми руками о колени. Выпрямите руки, как бы отжимаясь от опоры, преодолевая сопротивление мышц туловища (см. рис. 6, 8).

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.