3)регулярное питание;

4)гигиенический полноценный сон.Таблица 11.5Дозировка упражнений в утренней зарядке [Картинка: dvorkin_178.png]

Примерная схема режима дня для юных спортсменов, занимающихся в школе с 8.00 до 13.00 ч

7.00– 7.50 – утренняя гимнастика, водные процедуры, заканчивающиеся растиранием, завтрак; 8.00 – 13.00– занятия в школе; 13.10-13.30-обед;

13.30– 14.00 – отдых (прогулка на свежем воздухе); 14.00 – 16.40 – выполнение домашних заданий; 17.00 – 19.00 – спортивная тренировка; 19.00 – 19.30 – прогулка на свежем воздухе; 19.30 – 20.00 – ужин (легкоусвояемая пища); 20.00 – 21.30 – свободное время; 21.30-7.00-сон.

Примерная схема режима дня для юных спортсменов, занимающихся в школе с 14.00 до 19.00 ч[8]

7.00– 7.50 – утренняя гимнастика, водные процедуры, заканчивающиеся растиранием, завтрак;

8.00– 10.40 – выполнение домашних заданий;

11.00– 13.00 – спортивная тренировка;

13.20– 13.40 – обед;

13.40– 14.00 – прогулка на свежем воздухе;

14.00– 19.00 – занятия в школе;

19.00– 19.30 – прогулка на свежем воздухе;

19.30– 20.00 – ужин (легкоусвояемая пища);

20.00– 21.30 – свободное время;

21.30– 7.00 – сон.

Следует воспитывать у юных спортсменов настойчивость при выполнении режима дня: вставать и ложиться в установленное время, быть усидчивым при выполнении домашних заданий, не пропускать тренировки. Строгое выполнение режима позволит подростку успешно сочетать хорошую учебу в школе и спортивные занятия.

11.5.Педагогический контроль за состоянием физической подготовленности юных тяжелоатлетов11.5.1.Базовые показатели силовых и скоростно-силовых качеств

Для педагогической оценки физической подготовленности были использованы данные многочисленных исследований динамометрии кисти, становой силы и скоростно-силовых качеств (по результатам

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.