Основная часть:

1.Рывок в сед: 50x5, 60x4, 70x3x4, всего 21 подъем.

2.Жим на наклонной доске (30—40°): 60x6x4, сделать 24 подъема штанги.

3.Приседания со штангой на плечах: 50x5, 60x5x4, сделать 25 подъемов.

4.Упражнение для развития бицепсов и трицепсов: 10x10x3, сделать по 30 подъемов.

Заключительная часть:игра в футбол.УРОК 2

Разминка —бег на 30—50 м, имитация техники толчка, прыжки в длину с места, гимнастические упражнения.Основная часть:

1.Приседание со штангой на плечах: 50x5, 60x5, 70x5x3, 60x10x2. Сделать 50 подъемов.

2.Рывок в полуподсед: 60x3, 70x3x5. Сделать 18 подъемов.

3.Жим стоя штанги весом 20—30 кг по 5 раз за подход, сделать всего 15—20 подъемов.

4.Тяга штанги двумя руками в наклоне: 30—40x5x4. Сделать 20 подъемов.

Заключительная часть:общеразвивающие силовые упражнения для бицепсов, трицепсов, мышц спины, висы.УРОК 3

Разминка– 10—15 мин (бег с ускорениями, гимнастические и акробатические упражнения для развития гибкости и координации).Основная часть:

1.Жим штанги из-за головы: 30x5,40x4,45x2x3. Сделать 15 подъемов.

2.Жим лежа: 50x10, 60x8, 60x6, 70x6x2. Сделать 36 подъемов.

3.Наклоны со штангой за головой: 30x5, 40x5x4. Сделать 25 подъемов.

4.Тяга штанги двумя руками: 70x3, 80x3x5. Сделать 18 подъемов.

Заключительная часть:прыжки в длину с места, наклоны, общеразвивающие силовые упражнения для мышц рук, спины и брюшного пресса.

Глава 11

Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и гигиена

11.1.Задачи врачебно-педагогического контроля

Врачебно-педагогический контроль является одним из главных условий эффективной организации занятий с подростками и юношами в секции тяжелой атлетики. Им предусматриваются наблюдения врача непосредственно в процессе тренировочных занятий, во время спортивных сборов и соревнований.

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.