Разминка (20мин): бег в умеренном темпе – 800 м, гимнастические упражнения, толкание ядра, бег 30 м x 4.

Основная часть (95мин):

1.Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги – 80% от максимального результата) 3x7.

2.Подъем на грудь с полуподседом (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6.

3.Жим лежа (вес штанги – 70% от максимального результата) 6x6.

4.Приседания со штангой на груди (вес штанги – 80% от максимального результата) 4x5.

5.Двусторонняя игра в баскетбол (20 мин).

Заключительная часть (5мин): прыжки в длину с места, подтягивания на перекладине, бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения на расслабление.

Глава 10

Совершенствование физических качеств

В связи с тем, что организм подростка находится в стадии формирования, необходимо применять строго дозированные физические упражнения. Поэтому при развитии тех или иных физических качеств важно учитывать состояние нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы, психики и их взаимодействие в процессе двигательной деятельности (В.П. Филин). Следовательно, подготовка юных штангистов, направленная преимущественно на развитие физических качеств, должна строиться с учетом не только требований, предъявляемых тяжелоатлетическим спортом, но и возрастных особенностей подростков и юношей.

10.1.Развитие быстроты

Для тяжелоатлета одним из важнейших качеств является быстрота – способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов (Н.В. Зимкин, B.C. Фарфель и др.). Экспериментальными исследованиями были выявлены важные закономерности возрастной динамики развития основных физических качеств у детей и подростков (B.C. Фарфель). Так, показатели быстроты движения круто возрастают у детей

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.