4.Игра в баскетбол (20 мин x 2).

5.Борьба (10 мин).

Заключительная часть (5мин): наклоны, прыжки в длину с места, бег в умеренном темпе (1,5 мин).СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОЙ СЕКЦИИ ОТ 18 ДО 24 МЕСЯЦЕВ

Тренировочное занятие с малой нагрузкой(продолжительность 90 мин)

Задачи:развитие силы мышц рук, совершенствование в технике рывка и толчка, формирование спортивного мышления.

Разминка (15мин): бег 800 м, гимнастические упражнения, прыжки в длину с места и в высоту с разбега.

Основная часть (70мин):

1.Рывок разножкой (ножницами) с виса (вес штанги – 60% от максимального результата) 5x6.

2.Швунг толчковый (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6.

3.Игра в футбол (30 мин).

4.Лазанье по канату 4 м (6—7 повторений).

Заключительная часть (5мин): опорный прыжок через гимнастического козла, бег в умеренном темпе, упражнения на расслабление.

Тренировочное занятие со средней нагрузкой(продолжительность 110-120 мин)

Задачи:совершенствование в технике рывка и толчка, развитие силы мышц рук и ног.

Разминка (20мин): бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения, прыжки в длину с места и с разбега, отжимания в упоре лежа.

Основная часть (85—95 мин):

1.Толкание ядра 4 кг (14—16 повторений).

2.Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги – 70% от максимального результата) 3x7.

3.Жим сидя (вес штанги – 80% от максимального результата) 6x6.

4.Приседания со штангой на плечах (вес штанги – 80% от максимального результата) 3x6.

5.Толчок со стоек (вес штанги – 80% от максимального результата) 2x5.

6.Двусторонняя игра в футбол (20 мин x 2).

Заключительная часть (5мин): гимнастические упражнения на дыхание.

Тренировочное занятие с большой нагрузкой(продолжительность 120 мин)

Задачи:совершенствование в технике рывка, дальнейшее развитие силы мышц рук, спины и ног.

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.