Основная часть (80мин):

1.Бег 60 м (6 повторений с интенсивностью 80% от максимального результата).

2.Толкание ядра 4 кг (10 повторений).

3.Отжимание на брусьях (в течение тренировки 4 раза с интенсивностью 60% от максимального результата).

4.Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6.

5.Приседания со штангой (весом 70% от максимального результата) на плечах (на груди) 5x6.

6.Игра в баскетбол (20 мин).

Заключительная часть (5мин): бег в умеренном темпе, упражнения на развитие гибкости.

Тренировочное занятие со средней нагрузкой(продолжительность ПО мин)

Задачи:развитие гибкости и ловкости, мышечной силы спины и ног; совершенствование в технике рывка и подъеме на грудь с полуподседом.

Разминка (20мин): бег в умеренном темпе, прыжки в длину с места, забегание в гору, гимнастические упражнения.

Основная часть (85мин):

1.Подъем на грудь с полуподседом (вес штанги – 70% от максимального результата) 5x6.

2.Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги – 70—80% от максимального результата) 3x6.

3.Приседания со штангой (весом 70% от максимального результата) на груди 5x6.

4.Игра в ручной мяч (30 мин с интервалом отдыха 2 мин).

Заключительная часть (5мин): акробатические упражнения, прыжки в длину с места, наклоны, бег в умеренном темпе.

Тренировочное занятие с большой нагрузкой(продолжительность 120 мин)

Задачи:совершенствование в технике толчка, развитие ловкости и координации, силы мышц рук.

Разминка (20мин): бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения, подтягивания, упражнения у гимнастической стенки.

Основная часть (95мин):

1.Рывок с полуподседом (вес штанги – 80% от максимального результата) 3x6.

2.Толчок разножкой (ножницами) (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6.

3.Жим лежа (вес штанги – 80% от максимального результата) 2—3 x 6.

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.