Основная часть (75мин):

1.Бег 60 м (4 повторения с 1-минутным интервалом отдыха между забегами и с максимальной интенсивностью), бег 200 м (2 забега с 2-минутным интервалом отдыха и с интенсивностью 70% от максимального результата).

2.Толчок разножкой (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6.

3.Жим лежа (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6.

4.Борьба (6 мин с интервалом отдыха 2 мин).

5.Прыжки в длину с места, подтягивания, наклоны.

6.Заключительная часть (5мин): бег в умеренном темпе, легкие гимнастические упражнения.

Тренировочное занятие с большой нагрузкой(продолжительность ПО мин)

Задачи:развитие скоростно-силовых качеств, совершенствование в технике рывка.

Разминка (25мин): бег в умеренном темпе 800 м с ускорениями на 10 —30-м метрах; общеразвивающие упражнения, тройной прыжок с места и с разбега; толкание ядра 4 кг.

Основная часть (80мин):

1.Отжимание на перекладине (в течение тренировки 4 раза с интенсивностью до 80% от максимального результата в этом упражнении и с интервалом отдыха 20—30 с).

2.Рывок разножкой (вес штанги – 50—70% от максимального результата) 5x6.

3.Приседания со штангой на плечах (на груди) (вес штанги – 70% от максимального результата) 5x6.

4.Прыжки в высоту с разбега (до 10 повторений).

5.Игра в баскетбол (18 мин).

Заключительная часть (5мин): бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения на расслабление, наклоны, висы на перекладине.СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УРОКОВ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОЙ СЕКЦИИ ОТ 6 ДО 18 МЕСЯЦЕВ

Тренировочное занятие с малой нагрузкой(продолжительность 100 мин)

Задачи:развитие общей выносливости и скоростно-силовых качеств, совершенствование в технике рывка, развитие силы мышц ног и рук.

Разминка (15мин): бег 800 м с ускорениями на 10-м—30-м метрах; прыжки в длину с разбега; гимнастические общеразвивающие упражнения.

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.