3.Бросание набивного мяча (или ядра весом 4 кг) за голову и перед собой.

4.Игра в футбол (20 мин).

5.Кросс 1000 м (соревнование).

Заключительная часть (20мин): наклоны со штангой на плечах (15—30 кг); висы на перекладине с грузом; упражнения для восстановления дыхания.

Итого ПО мин.

В практике спортивной подготовки юных тяжелоатлетов, особенно в первые годы, нередко возникает трудность в тестировании тренировок с различной нагрузкой. В связис этим ниже дается комплекс упражнений с различными нагрузками, применяемыми в начальной подготовке тяжелоатлетов.9.4.4.Варианты тренировочных занятий с различной нагрузкойСОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УРОКОВ В ПЕРВЫЕ 6 МЕСЯЦЕВ ЗАНЯТИЙ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОЙ СЕКЦИИ

Тренировочное занятие с малой нагрузкой(продолжительность 90 мин)

Задачи:развитие скоростно-силовых качеств, силы ног; совершенствование в технике классического рывка.

Разминка (15мин): бег в умеренном темпе, прыжки в длину с места и разбега, гимнастические упражнения.

Основная часть (65мин):

1.Бег 30 м (6 повторений с 2-минутным интервалом отдыха между забегами); прыжки в длину с места (10 повторений).

2.Рывок разножкой (упражнение выполняется при помощи гимнастической палки).

3.Приседание со штангой (весом 60% от максимального результата) на плечах 5x5.

4.Лазанье по канату 4 м (3 повторения с 30-секундным интервалом отдыха); прыжки через гимнастического козла (5 повторений).

5.Двусторонняя игра в ручной мяч (10 мин).

Заключительная часть (10мин): бег в умеренном темпе (5 мин), гимнастические упражнения на расслабление (5 мин).

Тренировочное занятие со средней нагрузкой(продолжительность 100 мин)

Задачи:развитие силы рук и ног, совершенствование в технике толчка.

Разминка (20мин): бег в умеренном темпе, ускорения на 10-м, 20-м метрах; забегание в гору, прыжки в высоту с места, общеразвивающие упражнения.

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.