Основная часть (80мин):

1.Толчок: [Картинка: dvorkin_142.png]

2.Жим «Кузнецова». И.п. штанга удерживается двумя руками на груди, ноги расположены в переднезаднем положении (в ножницах), угол сгибания в коленном суставе переднестоящей ноги 90°. Выжимание штанги от груди 4—5 раз, 4 подхода с интервалом отдыха до 60 с (12 мин).:

3.Приседание со штангой на груди: [Картинка: dvorkin_143.png]

4.Рывок в разножку из и.п. стоя после небольшого по амплитуде (взрывного) движения плеч вверх и выхода на носки: [Картинка: dvorkin_144.png]

5.Игра в настольный теннис (20 мин).

Заключительная часть (10мин): висы, наклоны, пресс, гимнастические упражнения на расслабление. Итого 140 мин.ВТОРОЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи:развитие силы мышц рук и ног, координации и ловкости; совершенствование в технике рывка.

Разминка (15мин): бег в среднем темпе (5 мин), прыжки вверх с места, переноска груза весом 15—20 кг на плечах.

Основная часть (100мин):

1.Рывок: [Картинка: dvorkin_145.png]

Примечание: 1+3– 1 – один подъем с помоста и 3 с виса не касаясь помоста.

2.Жим лежа: [Картинка: dvorkin_146.png]

3.Приседания со штангой на плечах: [Картинка: dvorkin_147.png]

4.Игра в гандбол (20 мин x 2).

5.Висы на перекладине с подвешенным грузом на поясничном ремне, удержание ног в висе под углом 90°.

Заключительная часть (10мин): прыжки в длину с места (соревнование), расслабляющий бег. Итого 145 мин.ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи:развитие выносливости, совершенствование в технике рывка.

Разминка (20мин): бег в среднем темпе 400—500 м, гимнастические упражнения в движении, прыжки в длину с разбега и с места, отжимания в упоре лежа.

Основная часть (70мин):

1.Рывок: [Картинка: dvorkin_148.png]

2.Приседания со штангой на плечах (20 мин): [Картинка: dvorkin_149.png]

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.