Разминка (20мин): бег в умеренном темпе с переходом на 30-секундную ходьбу после 1-го минутного бега, (5 мин); гимнастические упражнения; бег в максимальном темпе 30—40 м (3—4 старта).

Основная часть (120мин):

1.Жим из-за головы средним хватом (вес штанги равен 40% от рывка) 6x6[7].

2.Толчок: [Картинка: dvorkin_139.png]

Примечание: 2+1– 2 – два подъема на грудь, 1 – один толчок от груди.

3.Наклоны со штангой на плечах: 3 подхода по 5—10 раз в зависимости от самочувствия юного атлета (вес штанги – 10% от приседания со штангой на плечах).

4.Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (10—12 раз, сделать 3—4 повторения).

5.Тройной прыжок с места (4—5 раз).

6.Игра в настольный теннис с выбыванием (20 мин).

Заключительная часть (10мин): удержание ног в висе под углом 90°; бег в умеренном темпе. Итого 150 мин.ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи:совершенствование в технике рывка; воспитание таких качеств как смелость, решительность, ловкость.

Разминка (25мин): бег в среднем темпе – 5 мин; гимнастические упражнения, имитация техники рывка и толчка с помощью гимнастической палки.

Основная часть (80мин):

1.Рывок с виса (с плинтов): [Картинка: dvorkin_140.png]

2.Приседание со штангой на плечах: [Картинка: dvorkin_141.png]

3.Атлетическая подготовка в тренажерном зале (30 мин).

4.Игра в волейбол (20 мин).

Заключительная часть (15мин): акробатические упражнения (кувырки, стойка на руках и др.). Итого 130 мин.9.4.3.Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 18 до 24 месяцевПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи:развитие скоростно-силовых качеств; совершенствование в технике толчка, развитие силы мышц ног.

Разминка (30мин): бег в умеренном темпе 800—1000 м; гимнастические упражнения, бег с ускорениями на 20—30-м метрах; прыжки в длину с разбега.

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.