2.Удержание штанги на плечах в статической позе, угол сгибания ног в коленном суставе 90° (вес штанги до 30% от максимального результата в приседании со штангой на плечах) – 3—4 подхода по 15—20 с, интервал отдыха до 2 мин (12 мин).

Примечание:при выполнении упражнения дыхание не задерживается.

3.Жим «Кузнецова». И.п. штанга удерживается двумя руками на груди, ноги расположены в переднезаднем положении (в ножницах), угол сгибания в коленном суставе переднестоящей ноги 90°. Выжимание штанги от груди 3—4 раза, 4 подхода с интервалом отдыха до 60 с (12 мин).

4.Двусторонняя игра в баскетбол (гандбол) по упрощенным правилам (10 мин x 2), интервал отдыха 120 с (22 мин).

Заключительная часть (10мин): наклоны, висы, расслабляющий бег, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Итого 100 мин.9.4.2.Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 6 до 18 месяцевПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи:развитие скоростно-силовых качеств, силы мышц ног и спины, дальнейшее совершенствование в технике рывка

Разминка (20мин): бег в умеренном темпе с ускорениями на 5-м, 10-м, 15-м метрах; прыжки со скакалкой на правой и левой ногах; гимнастические упражнения в движении и на месте.

Основная часть (90мин):

1.Рывок (20 мин): [Картинка: dvorkin_136.png]

2.Приседания со штангой на плечах (20 мин): [Картинка: dvorkin_137.png]

3.Подъем на грудь в полуподсед с виса (20 мин): [Картинка: dvorkin_138.png]

Прыжки из полуподседа по 10—15 раз со штангой на плечах (весом 10– 20% от веса тела). Повторить 3—4 раза с интервалом отдыха не менее 3 мин.

5.Игра в футбол (гандбол) (20—25 мин).

Заключительная часть (10мин): висы на перекладине, упражнения на гибкость, расслабляющий бег. Итого 130—135 мин.ВТОРОЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи:развитие мышечной силы спины и плечевого пояса, скоростно-силовых возможностей; совершенствование в технике толчка.

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.