Основная часть (85мин):

1.Прыжки со скакалкой (30—50 раз).

2.Ускорения на 10, 20 и 30 м (5—6 повторений).

3.Толкание набивного мяча вперед и вверх правой, левой и двумя руками по 5—10 раз.

4.Рывок (18 мин): [Картинка: dvorkin_131.png]

5.Приседания со штангой на плечах (18 мин): [Картинка: dvorkin_132.png]

6.Игра в футбол или баскетбол (25 мин).

Заключительная часть (15мин): бег в умеренном темпе, прыжки

с места, висы, наклоны. Итого 120 мин.ВТОРОЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи:укрепление мышц рук, развитие ловкости, совершенствование в технике толчка.

Разминка (20мин): спортивная ходьба, бег в умеренном темпе с последующим ускорением – 7 мин; гимнастические упражнения в движении – 5 мин; имитация техники соревновательных упражнений с гимнастической палкой – 8 мин.Основная часть (120мин):

1.Прыжки со скакалкой (30—50 раз).

2.Подтягивание на перекладине (3 подхода по 5—8 раз).

3.У «шведской» стенки выпрыгивание вверх с упором на 2—3-ю ступеньку (вначале на правой, а затем на левой ноге по 10 раз 2 повторения).

4.Толчок (20 мин): [Картинка: dvorkin_133.png]

5.Жим лежа (20мин): [Картинка: dvorkin_133_a.png]

6.Приседание со штангой в рывковом хвате (20 мин):

[Картинка: dvorkin_134.png]

Заключительная часть (10мин): прыжки в длину с места, висы, наклоны, игра в волейбол, расслабляющий бег. Итого 150 мин.ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи:совершенствование навыков выносливости к статическим напряжениям, развитие ловкости и формирование спортивного мышления.

Разминка (14мин): спортивная ходьба, бег с ускорением, гимнастические упражнения в движении, бросание тяжестей – ядра или набивного мяча.

Основная часть (76мин):

1.Наклоны со стоек с весом штанги в 30—40% от веса тела, 3 подхода по 5 раз (10 мин).

2.Рывок в полуподсед (20 мин): [Картинка: dvorkin_135.png]

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.