Для тех же подростков, которые освоили технику тяжелоатлетических упражнений, тренировочная нагрузка определяется или из максимального результата в каком-либо из этих упражнений, или на основании собственного веса тела. Однако по принятой на сегодняшний день методике расчета нагрузки объем тренировки более правильно определять не по поднятым килограммам, а по КПШ. В табл. 9.8 даны объемы тренировочной нагрузки различной мощности в СФП на разных ступенях 2-годичной подготовки. Каждой ступени начальной подготовки соответствуют свои нормы тренировочной нагрузки, т.е. эти нормы зависят от спортивной подготовленности подростков. Например, в первые 6месяцев подготовки юных спортсменов в течение урока выполняется 15—18 подъемов с малой нагрузкой, 17– 24 подъема – со средней и 20—28 – с большой; на второй ступени – соответственно 18—24, 20-28, 26-36, на третьей – 20-25, 25-30 и 28-32.Таблица 9.7Примерный вариант тренировочной нагрузки по ОФП на первых трех ступенях начальной подготовки [Картинка: dvorkin_124.png] Продолжение табл. 9.7 [Картинка: dvorkin_125.png] Окончание табл. 9.7 [Картинка: dvorkin_126.png] Таблица 9.8Примерный вариант тренировочной нагрузки по СФП на первыхтрех ступенях подготовки юных тяжелоатлетовПервая ступень [Картинка: dvorkin_127.png] Вторая ступень [Картинка: dvorkin_128.png] Продолжение табл. 9.8 [Картинка: dvorkin_129.png] Третья ступень [Картинка: dvorkin_130.png]

1 (30–40%) – вес штанги в процентах от максимального результата в приседании.

9.4.Содержание тренировочных уроков в период начальной подготовки юных тяжелоатлетов9.4.1.Содержание уроков в недельном цикле в первые 6 месяцев начальной подготовкиПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи:укрепление мышц спины и ног, дальнейшее освоение техники рывка.

Разминка (20мин): спортивная ходьба, бег в умеренном темпе с ускорением до максимальной скорости на 10—30 м – 7 мин; гимнастические упражнения – 13 мин.

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.