для укрепления мышц ног. Я заметил, что в американском футболе скорость

игроков проверяют теперь на отрезке в сорок ярдов, а не на сто, как это было

ранее. В этом смысле хоккей мало чем отличается от американского

футбола--способность развивать максимальную скорость на коротком отрезке

гораздо более важна, чем устойчивая крейсерская скорость катания или бега на

длинную дистанцию. В подготовительном периоде применяйте кроссы для

выносливости, а спринт-для скорости. Во время хоккейного сезона марафонским

бегом и бесчисленными ускорениями на сто ярдов заниматься не стоит. Если вы

все-таки будете это делать, то у вас не останется сил на хоккей. Сейчас вы

можете познакомиться с универсальной учебной программой, рассчитанной на

пять дней, которая может служить своего рода путеводителем для тренеров и

игроков. Прошу иметь в виду, что все упражнения должны соответствовать

уровню подготовки конкретного игрока.

День первый

Содержание занятий

Обычное катание:

1) колени слегка согнуты, ноги удобно расставлены в стороны;

2) начните движение с мыска конька, толкнитесь вперед и пробегите

три-четыре шага;

3) при выталкивании вперед используйте всю длину ног;

4) тормозите на обоих коньках;

- держите коньки параллельно друг к другу;

- корпус отклоняйте назад;

-- наибольшее тормозящее усилие переносите на внешнюю сторону заднего

конька;

5) для поворота наклоняйте корпус к центру поля:

- плечи держите параллельно льду;

- согните внутреннюю ногу (стоящую ближе к центру);

- направляющей является внутренняя нога;

- приподнимите внешнюю ногу и поставьте ее перед внутренней;

- сделайте шаг, как при выполнении поворота.

Катание спиной вперед:

1) ноги расслаблены;

2) сделайте движение бедрами из стороны в сторону;

3) посадка довольно низкая;

4) примените поворот "улиткой" для изменения направления движения;

5) при движении спиной вперед отрабатывайте и торможение.

Упражнения:

1) "восьмерка" (при обычном катании и катании спиной вперед);

2) остановки и старты (от синей до синей линии или от борта до борта);

Скачать книгу<<НазадСтраницы книгиК разделуВперёд>>
 
 


 


© 2008-2009, www.SPORT-BOOKS.ru / Права на тексты книг принадлежат их авторам. / Библиотека настоящего спортсмена - удобный сборник книг о спорте.